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杨式56式太极拳 如何保护膝关节

2018-01-18 15:36:36 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 太极拳是一项内外结合的一种健身运动,很多人刚开始学习太极拳的时候都知专注于招式动作的学习,往往不注重呼吸,运气等内在的学习,因此在练习的过程中就会出现一些损伤身体的问题,那么出现这些问题应该如何自我保健呢?一起看下面的文章。

  如果刚开始学习太极的时候有老师教,那么老师应该会强调太极中的重心点就是腰部,以腰为轴,但是很多人练了很久的太极拳也没有学到太极的这一点,那么到底腰和胯在太极中有哪些重要的作用呢?一起来看下面的文章。

  要想练习太极拳,就必须认识身体的部位,以裆为中心,腰以上胸、肩、头为上半身;腰以下跨、膝、脚为下半身,凡是上半身扭动,皆以腰带肩,肩带臂。下半身扭动,均以胯带膝,膝带脚。

  但是如果上下都动时,问题就不是那么简单了,基本分为两种情形。

  一、腰胯应分离,胯动腰不动,腰动胯不动

  腰胯是两个部分,它们发挥劲力的作用不尽相同。如杨式拳的云手,上半身是以腰带肩,以肩带臂、带手徐徐运行。

  在太极中胯是不能随着腰的转动而转动的,太极拳锻炼讲究不用力,但不等于没有力。假如胯随腰同时向一个方向转动,立足的根肯定也要动。

  在形状上,迈出的左脚带胯时,不论你怎么留心摆正,只要胯膝稍一扭动,两脚不由自主就会随之摆动,想摆成标准的平行并步是不可能的,此动作腰胯的分工是胯自右向左横向拉动,当重心落实于左脚时就不再扭动,只有腰松松地向左扭动,而胯暗暗向右使劲,与腰以上形成左右对拉之势。

  大家可以试一下,此时上半身包括头部可以扭动到130°,而腰胯以下的膝脚仍是轻松地,极其自然舒服地踩在那儿,松沉稳自然体现。

  再如揽雀尾,两臂向下捋时,裆胯重心由前向后坐实不再动,此时只是扭腰带臂捋动,毫不用力又舒服有力。此时如果胯随腰一起扭动,脚底下势必晃动。

  根一动,两臂肯定用不上力。我们常见练陈式拳中的搬拦肘,有些人练多少年发力不干脆,他是腰、胯、膝随两臂同时向一个方向用力,用的力大而劲力不大,这是练法不对,违背了太极拳对立统一的基本原则。

  假如抡双拳时胯向相反方向顿力效果则完全不一样,就会发出又有力又干脆的松弹劲来。这就是太极拳阴阳学说中有前必有后,有左必有右,对立统一的道理。

胯是方向盘,胯扭动全身方向则动

  二、胯是方向盘,胯扭动全身方向则动

  胯像一个轴心,胯动多少度,身子转动多少度,上下协调一致。如杨式拳中的搂膝拗步和野马分鬃上步过程中的转向,如果胯不动只是腰动,那么后腿迟迟带不起来,要等胸肩头转到90°以上才能带动后腿,其前脚外摆的角度也大于45°,等定势向前形成弓步时,多摆的脚又不得不拧转到舒适的弓步步型。

  但只要扭胯才能轻松带动后腿,凡起腿皆以腰带,以胯带腿、以腿带膝、以膝带脚,才是太极拳正确的步法运用。

  太极剑里的跳步冲刺接马步藏剑,很多人落脚定式时达不到360°,其主要原因就是胯的带动发挥不好。类似这种的以胯带的动作在42式拳中的白蛇吐信接独立托掌、武当剑中虚步崩剑接转身独立上刺等动作,都是以胯带而非以腰带。

  太极拳是一种极为复杂的运动,如果不能够长期坚持锻炼是看不到它的优点的。

  任何一种套路,不论动作多么复杂多变,都有一定的规律,只要我们在平时的练习中不但用身体去练,更重要的是用心去练,就会越来越清醒地做好每个动作,越来越深入地理解太极拳的拳理拳论,虽然还不能“阶及神明”,但总是一步一步在接近。

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