四十二式太极拳 背向演练视频

　　太极拳是我国人民的一种强身健体的运动形式，是中华民族宝贵的文化遗产。太极拳的动作柔和，人们可以根据自己的身体素质的不同来选择适合自己的太极拳，因此太极拳是男女老少皆宜一项运动会。尤其是老年人，长期练习太极拳对高血压很有益处。

　　长期练习太极拳的好处

　　(1 )长期练习太极拳可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调节，防止或延缓高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

　　(2 )长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织保持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

　　(3 )坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，保持关节的灵活性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。

　　(4 )坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作连绵不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反映迅速灵活，准确协调而不易疲劳。

　　练太极拳如何运用眼神

　　眼是反应你内在的状态的窗口，练太极拳重要的一点就是要练“内”，眼神是表现你精气神的一个重要指标。所以太极拳中眼神的运用很关键。

　　眼神在太极拳的练习中也是很重要的一点，眼睛要有神，眼神不能散。

　　但不能呆滞，你含倒是含了，但目光恍惚，不流畅，气韵不生动，你打的这个拳就没有生气，所以既要含，又要饱满，叫做“神光内敛”。

　　在具体方法上，有一个要求，就是眼随拳(主要手)走，但不绝对。对每一个式子的具体要求，要细心体会，并结合教练的指导。

　　太极拳与脊椎保健的密切关系

　　太极拳的拳理、动作和心法，正配合人体脊椎保健的需要。太极拳调放松，姿势正确不过份扭曲身体，动作缓慢均行而圆活性，使脊椎处于放松状态，正确姿势能改善脊椎的偏歪、变形，促使脊椎发挥正常的功能，减低与脊椎相关的疾病。圆活的动作可引领内在气血和顺，还可引领精神放松，起到有病治病，无病身健体的作用。

　　太极拳运动以脊椎为轴心，用腰胯带动躯干、四肢活动，缓慢而放松的动作，有效地带动体内气血运行。

　　调腰的运动，腰为肾府，肾的主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖和水液代谢;肾主骨生髓，肾与膀胱相为表里，锻练腰部能到固肾的作用。

　　病例证实，人用脑过度会引致肾衰竭，所以生命活动过劳，没有适当调节放松，同样影响脏腑的功能。手脚远离心脏，血液回流较差，每次落胯的动作都能改善脚的血液循环，然后反射性循环脑部及身体各部位，由改善身体怕冻冷和麻痹等得知。

　　先到社会生活节奏很快，人们没有多余的时间去锻炼身体，但是不能不重视健康，人们的心情要适当的进行调整。

　　以慢而不滞的动作用最少的力量运动，就是放松的方法，当运动次数增加而日子持续，肌肉、关节、脊椎、精神思想都除之而放松灵活，达到生理、心理协调，身体各部分吸收力强。就好比喻，孩子在放暑假时，生长特别快，因都是处于放松状态。

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