助眠粥怎么做 这样吃粥睡的香

　　你是不是有过失眠的经历呢?失眠是一件非常痛苦的事情，特别是当身体已经疲惫不堪，但是大脑还是不愿意休息的时候累。其实有一些助眠粥吃了之后对失眠是有一定的帮助的，如果你也深受失眠困扰，不妨看看助眠粥应该怎么做吧!

　　助眠粥怎么做

　　燕麦粥

　　燕麦粥含有大量的纤维，还有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种成分对于安抚我们的神经有很大的功效，所以吃了燕麦粥后能够睡的香。

　　另外燕麦的热量是极低的，不用担心吃了之后会发胖。很多朋友为了减肥会不吃晚饭，但是吃些燕麦粥作为晚饭并没有什么热量。

　　杏仁粥

　　杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。

　　另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

　　莲子芡实粥

　　适合工作压力大、忙碌的男人，这类人精神紧张易疲劳，睡眠不好，而且一般运动较少，喝些莲子芡实粥，莲子补脾止泻、养心安神，芡实则能健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成失眠等症状。

　　大枣粥

　　大枣具有补血、安神的效果，而且口感相对来说也比较好一些，不少人的家里把大枣当做零食来吃。做成大枣粥晚饭的时候吃掉，对于睡眠会有帮助哦!

　　如果只是一个人吃的话，那么大概五到十粒大枣就足够了，加入一小把的大米或者是粳米、小米都可以。等到枣皮可以轻易的戳破之后，大枣粥就完成了。

　　柏仁蜂蜜粥

　　取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂，同大米煮粥，粥成时加入蜂蜜服用。适合患有习惯性便秘而兼有失眠的人群，这款粥即通便又安神。