养生气功 武当盘龙养生功

　　现代快节奏的生活使人们越来越注重养生，除了食物养生、运动养生之外，今天小编向大家介绍一种新的养生方式——气功养生。那么气功入门有哪些要领呢?怎么样练习气功呢?跟随小编一起来学习一下吧!

　　养生气功

　　武当盘龙养生功

　　养生气功其实也有很多种类，今天小编就从众多气功种类之中挑选了武当的盘龙养生功。武当盘龙养生气功是武当第18代传人周延爵创作的。此气功没有性别、年龄要求，任何人都可以学习。此功简单易学，对治疗慢性疾病十分有用。

　　一、静立放松功

　　动作要领：立正姿势，两脚并拢，头正身下，虚灵顶劲，下颌微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线(用意念联成)，两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧(风市穴)，大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地，五脚指抓地。

　　1、三线放松

　　即：前放松，后放松，侧放松。

　　前放松线路：印堂穴始，经面部，胸部，腹部，两大腿，两膝关节，两小腿，两脚背，十个脚趾顺次序放松(大敦穴)，然后意守两脚趾尖1分钟。

　　侧放松线路：从两耳廓边起，头部两侧放松，然后意守两手中指指尖(中冲穴)1分钟。

　　后放松线路：头顶部，后脑部，两肩胛部，背部，腰部，臀部，两大腿后面放松，两膝窝，两脚跟，然后意守两足(涌泉穴)2分钟。

　　从医学上讲督脉，任脉，手三阳经，足三阳经放松(从头向下放松)

　　2、深呼吸三至六次

　　要求：吸气时舌尖顶上腭，收腹;呼气时舌头放平，气沉下丹田。主要用鼻吸，鼻吐，逆式呼吸(腹式呼吸)。

　　主要作用：深呼吸三至六次主要是为了打通身体内部的气，排出体内肮脏气体，将体内灌入新鲜健康的气体，是整个人的精神面貌焕然一新，保证人体血脉的通畅。此步骤也是为下一步打好基础。

　　二、站桩功

　　接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身下，虚灵顶劲，目平视后垂帘，两腿微曲(大腿与小腿成30度角)含胸，收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90度角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线，意守劳宫。

　　要求：似守非守，站桩时间根据各人身体状况而定。

　　作用：主要调身，调姿势，找开气门。

　　三、盘龙探爪

　　接上式，五手指慢慢向里抓拢(意念抓气)。

　　要求：做盘龙探爪时，需要反复练习三十到五十次。做该式的要求是，不要用力而要用意，看上去是用尽在抓其实并非如此，抓气要抓圆，最后在慢慢的放开。练完此式之后，会感觉手上的气感越来越重，宜反复练习。

　　抓气要抓圆，仍用意不用力，似抓非抓，然后轻轻放开。此时手上气感，会随之增强，反复作30至50次为宜。

　　四、双龙戏珠

　　接上式，手放平后，先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

　　要求：似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次。

　　动作：先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次。

　　功理：经络“内属于脏腑，外络于肢节”，通过经络的联系，将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联系成一个完整统一的有机整体。

　　食指与肝胆相通，转动食指，可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒，性格急燥，肝气郁结，精神疾病，四肢伸屈不利，思虑过多，犹豫不决，胃肠溃疡，一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。