养生气功预防白发秘诀

　　气功养肾四式

　　一、伸筋拔骨式

　　这是达摩祖师所传的舒筋活血功夫。练时气的传授，一本于前，不必再赘。

　　直立屈肘攥拳于腰(拳心向上)(图3)，向右转体屈膝，双拳上护颜面，左足尖虚步点地(图4)，上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧后方下伸，上右步右掌随之(图5)，继上左步，左手向上变托掌(图6)，再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间(图7)。

　　接上式，重心左移向左转体屈膝，右掌再下穿伸向侧后方，反向重复图5动作……。

　　二、调气式

　　练武术不要花拳绣腿，练气功不要繁杂翻新，关键要掌握练气、练力的要诀。该式出于达摩祖师“少林八式”中的第二式，可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。可代替一趟太极拳，而功用更显。任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上注意，便可收到效果。

　　总诀：气功大致可分动、静两大类。此功属动功。先口闭，以鼻呼吸，垮肩下气，意守小腹，呼吸听其自然。出气时，有时觉气达两脚板;吸气时，不要管它。在做以下动作时，要使动作随呼吸而进退;手出时为吸，手回时为呼，但不要刻板，自然练习，如此着力而已。

　　左右手掌里向(即从右至左)成圆圈旋转之。有如太极拳中的“揽雀尾”。运气如上述。右转数十圈后，再推到左边，亦是里向(从左到右)转数十圈。可以按法任意联系。收功时散散步，踢踢腿。