常见减肥气功

　　两手向左上划半圆至胸前，继续保持左手在上的姿势；同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，完成向上的第一

　　个半圆，身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前；右手在上、左手在下；同时，臀向左侧摆，再从左回摆至正中位置，完成向上的第二个半圆，身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上，右手在下，同时臀部向右侧摆，再回摆，完成向上的第三个半圆，身体重心升高成直立。两手转动成右手在上，左手在下向左上方伸出，两脚应尽量提踵，臀部夹紧。至此，全部动作完成一遍，照此可做四遍。此功以收势结束。

　　②注意事项：双手划圆要准确，勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低；初练者腰部摆动

　　要小，防止扭伤。久练后腰部力量加强，手臂划圆幅度可加大；做功时身体重心前移，放在脚掌（涌泉穴）上。

　　作用：做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动，促使腰肌柔韧灵活，形体健美。此功主要活动了躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯，妇女练习此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛。

　　（3）收势

　　此收势功也叫凤凰单展翅。

　　①做法：做功前全身放松。

　　两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，

　　两手心相对，左臂向左上伸展；同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂

　　在下的凤凰单展翅。

　　②注意事项：全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动。

　　作用：调神理气，恢复平静。

　　上面介绍的这种龙游动，如果能配合龟缩功一起做的话，减肥效果会更加好。

　　lO．龟缩功

　　（1）预备式：同龙游动的预备式相同。

　　（2）龟缩功

　　练此功时，两手移动的轨迹是多个圆，其状如环环相套，故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈，形如龟状，所以又

　　叫龟缩功。

　　①做法：做功前腰腹放松。

　　两腿分开同肩宽站立，腿微屈，两手自然下垂。起势时，两臂向前抬平，两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处，手心向上，右手向右上方划弧至胸前，两手成抱球势，同时身体重心移至右腿，左腿成虚步。身体微向左转，左腿向左方

　　迈出半步成弓剪步，右腿后蹬伸直，脚不离地；同时，左臂向左上方抬起，手的高度与头平，屈腕，手指成水平，右臂

　　向右下方按下，拇指触在胯部。左臂内旋，手指向下，左肩由上向后、下、前绕肩，带动左臂，左手向上、后、下、前

　　划圆一周后屈臂左胸前，两手指相对，整个上体后仰，收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的过程中，有伴随上体先向

　　左转然后向右的转动再复原的动作，向后转肩落肩。两手向上、前、下、后划大圆，手由推势变成扒势，上体随手而动。

　　再做一次，两手向上、前、下、后划大圆，手由推势变成扒势，上体随手而动。向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面。两

　　手向下、前、上、后划大圆，两手由托势变成推势，上体随手而动。再做一次，向后转肩落肩，两臂旋外，手心向面，两

　　手向下、前、上、后划大圆，两手由托势变成推势，上体随手而动。向后转肩落肩，并向右转体，两臂成抱球式，身体

　　重心移至左腿，右腿虚步，开始右侧的动作。右侧动作同左侧，只不过方向相反。完成右侧动作即为做了一遍，可共做

　　四遍。全功的结束动作是身体向左转体，自然收势。

　　②注意事项：两臂划圆时，动作不可太快，一定要注意肩、颈、腰的配合；划圆后收臂时，颈、胸、腰、腹成S形，

　　方为功力到家；注意缩肩，转肩，落肩的动作。

　　作用：此功对消除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆积有显著作用。由于全身的运动，可以使肺量增加，改善胃、

　　肠功能，加速血液循环，对肠炎，气管炎，血管硬化，心脏病均有显著的防治作用。头部和颈部的运动，可调节大脑皮

　　层和中枢神经系统的功能，使头脑清醒，记忆力增强。

　　（3）收势：与龙游功的收势相同。

　　上面我们介绍的第九、第十种减肥功如能同时练习减肥效果更佳。而且，龙游功和龟缩功的动作生动形象，简便易

　　学，只须有限的空间即可练习。练习时间早晚均可，可两功都做，也可只练其中一个功。但无论做哪种功，都要先练预

　　备式，最后练收势。练习者只要坚持锻炼必到会收到健康、减肥、祛病以及长寿的功效。