常见减肥气功

　　一、站式九段减肥功

　　第一节：顶天立地。

　　两脚自然站立与肩同宽，两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做四人拍。

　　第二节：摘果下压。

　　在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同时呼气。做四八拍。

　　第三节：双侧冲拳。

　　将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下，同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。

　　第四节：抱头侧屈。

　　将两手指交叉相插，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。然后做右侧屈动作。做四八拍。

　　第五节：前俯后仰。

　　做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气。做四八拍。

　　第六节：马步冲拳。

　　马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。再将左拳用力前冲，拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。做四八拍。

　　二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功

　　1、观音莲花坐功

　　（1）盘腿而坐，男以左腿放在下面（女相反），左手放在右手下面（女相反），双手手心向上，轻轻放在小腹前，两手

　　臂放松，放在两腿弯上，胸部内含，双肩放松，自然下垂。姿势完全处于休息状态，腰略伸直。

　　（2）口微闭，舌舐上腭，双目微闭，思想高度集中于呼吸，即意守呼吸，面带微笑，心中想着最愉快的事，抱着十

　　分高兴的心理状态，投入练功。

　　（3）要求鼻呼鼻吸，呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声，有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要

　　自然，胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟，便进入第二阶段，即把有意识的呼吸改为有意识的呼（呼气时好像全身

　　架子散了一样）。当气呼尽后，吸气时自由地吸，即有意识地呼，无意识地吸。这样又连续5分钟，最后进入第三阶段，即

　　自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。

　　（4）收功：先不要睁开眼睛，抬起头，双手相擦10余次，再擦脸10余次，随后，睁开眼睛，双手向上伸，伸腰，深叹

　　一大口气，然后两手分开放下。

　　此功与下面介绍的“玉蟾翻浪功”合练，减肥效果更佳。

　　2．玉蟾翻浪减肥功

　　平卧床上，膝弯曲成90度，左手放在胸前，右手放在小腹部，然后开始运气。吸气时挺胸收小腹，呼气时挺胸鼓小腹

　　（引真气冲丹田），把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为1次，饭前饥饿时练40—60次。每天练1次。

　　练习本功时注意：本功的练习时间宜放在饥饿时练习，不饿不练，每次饿时要马上练习，直至消灭饥饿感。如练习40

　　一60次后仍不能消灭饥饿感，则可加练20—30次，观察24小时，如果强烈的饥饿仍不能消失的话，而且又伴有头晕、无

　　力、眼花等不良反应，说明本法对其不太适用或练习方法有误，请不要再练习本法，可向有关专家请教正确方法。