气功养生法的三大基本要领

　　二、体　松

　　体松是指健身气功锻炼过程中躯体和精神的某些紧张状态的解除和轻松愉快的感受。调身就是在采取一定的姿势或形体动作，运用某些方法进行调整锻炼，从而达到心身放松，气血畅通，这也是健身气功锻炼的基本环节之一。

　　流行病学调查和大量实验研究告诉我们，机体受到内外环境刺激时会发生相抗衡的反应，即警惕反应和松弛反应。一般讲，机体受到刺激时常常表现出心率增快、呼吸急促、血压升高、瞳孔放大、骨骼肌紧张等一系列反应即警戒反应（又称搏斗逃跑反应）。若刺激强度不大，持续时间不长，人们能够通过自身调控逐步缓解恢复常态，但若刺激强度过强，持续时间过长，机体应激适应不良，与之相抗衡的松弛反应减弱，久而久之就会导致众多心身疾病（如高血压等）。反之，若采取某些独特的训练和锻炼方法来调整心理状态，改善大脑下丘脑功能，引出松弛效应，抗衡和消除过亢的警戒效应，则将有助于心身疾病的预防和康复。引出松弛反应的训练和锻炼方法甚多，健身气功锻炼和生物反馈均属此类。

　　通过研究实验我们发现，当练功过程中处于心身放松状态时：

　　（1）植物神经系统平衡失调得到不同程度纠正，高血压病人过亢的交感活性降低，机体异常高升压反应缓解。一次性对比检测和阶段性对照研究均发现，健身气功锻炼时皮肤电位下降，前庭时值延长，血浆儿茶酚胺水平和多巴胺及羟化酶活性降低。

　　（2）心肺功能改善，血流运行流畅。不仅肢体温度上升（红外辐射增强），血流增加，而且脑血流量呈双向调节，坚持健身气功锻炼，血流粘稠度和血小板凝集性降低，微循环显著改善。

　　（3）进行以松静为基础的锻炼时，代谢率降低，耗氧量减少，机体将处于清醒低代谢的状态。

　　以上结果显示，健身气功锻炼通过调身放松能引出松弛效应，促使身心放松，气血流通，此乃健身气功锻炼祛病健身作用机理之二。

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三、气　和

　　气和狭义讲是指在健身气功锻炼过程中呼吸顺畅、平和自然。广义地讲是指气息除呼吸之气外，还应从经络气血理论有关气的概念上去理解和体会，导气令和，调整呼吸。调息是指在意念主导下进行气息的调整和锻炼，这是健身气功锻炼的重要环节之一。

　　呼吸运动是一种在神经系统支配下，有多组肌群共同参与完成的生理功能，具有随意运动和不随意运动双重特性。呼吸，一方面像众多内脏器官的运动一样，具有自主节律性，属于不随意运动；另一方面人又可以通过有意识的调整来改变呼吸的节奏幅度和型式，属于随意运动。科学实验结果表明，呼吸中枢的兴奋性可以扩散到交感神经中枢和心血管运动中枢，这样人们就可以通过主动的呼吸调整锻炼，影响和改善自主神经所支配的内脏机能活动。健身气功锻炼中的调息，正是自觉地运用呼吸运动的双重特性，能动地调整脏腑功能的一种祛病健身措施，被人们称为“架起了精神科学与内科学的桥梁”。

　　我们曾从动物实验中观察到，吸气时交感兴奋性增强，呼气时副交感兴奋性增强。高血压病人练功时呼气适当延长，肌肉松弛，血管扩张，肢体容积增加，血压水平下降。呼吸锻炼对人体还能够发挥双重作用，一方面在松静基础上通过主动的呼吸调整，为躯体和内脏活动架起了桥梁，起到强健脏腑的功效；另一方面借助练功时呼吸节奏、幅度和型式的变化，使胸腹压力发生较大的规律性变化，起到按摩内脏、优化脏腑功能的有益作用。我们曾从X线监控录像上观察到，不同呼吸型式，腹肌活动幅度和形态有较大差异，坚持健身气功锻炼一个阶段，消化功能有所改善，心肺功能得到增强。

　　上述结果显示，健身气功锻炼通过调息导气令和，架起了躯体与内脏桥梁，从而能动地调整、改善、优化内脏功能，此乃健身气功锻炼祛病健身作用生理之三。

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