气功养生法的三大基本要领

　　想要改变身体的素质，我们必须要采取各种各样的方法来保持身体的良好机能。如果要讲究养护身体的方法的话，那么我们最好采用的是中医式的养生方法，在中华民族之间流传数千年之久的各种方法，无论在哪个时代都有无数人奉行，绝对是经得起时间和实践考验。今天，我们就来说说其中一个养生的方法：气功。

　　中华民族在长期与自然、疾病和衰老做斗争的实践中，积累了丰富的养生保健经验，总结出了众多的强身健体方法。我国古代著名医学家华佗曾经指出：“人体欲得劳动，但不当使其极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，比如户枢终不朽也。”这段话包含两层意思：一是“流水不腐，户枢不蠹”，生命在于运动，锻炼有益健康。二是“体欲小劳，但勿大疲”，锻炼要讲科学。这是对我国传统健身法健身作用和锻炼原则的精辟论述和概括。

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　　传统健身运动（如太极拳、气功等）就运动强度而言多数为中低强度的运动，从某种意义上讲属于有氧运动的范畴。但若将我国传统健身法与目前国际上倡导的有氧运动简单地划等号则不太确切，至少有失偏颇。从锻炼原理（功理）和操作要领看，我国传统健身法锻炼的基本要领是心静、体松、气和，要求调心、调身、调息协同进行，导引吐纳，按摩组合锻炼……。

　　它是中华古老文明（理论基础）和人们健身实践（经验结晶）相结合的产物，具有鲜明的民族特色。长期实践和现代科学研究表明，我国传统健身法（包括新编健身气功）简便安全，具有良好的祛病健身效应，更适合于中老年人和慢性病人的健身和康复锻炼。

　　气功是我国传统健身法的重要组成部分，源远流长，甚多，各种都是特定历史条件下实践经验的总结，都有其独到之处（个性）。各种具体操作虽然不尽相同，却都遵循着一系列共同的基本原则（共性），即气功锻炼三项基本要素——调心、调身、调息协同锻炼。下面就健身气功锻炼基本要领——心静、体松、气和，作一简要讨论。

　　一、心　静

　　心静是指健身气功锻炼过程中思维活动简化、有序，情绪稳定、心身和谐的一种状态。调心就是运用调整身心的方法，简化思维活动，诱导思想入静，进行心理调节，维护心理平衡，并在此基础上进行一系列躯体内部机能的自我调整，能动地优化生理机能，促进人体整体水平功能的改善。这是健身气功锻炼有别于药物治疗和一般医疗体育的重要特征之一，是健身气功锻炼的中心环节。

　　“脊椎动物的主要特征是整个身体都聚集在神经系统周围，因此便有了发展到自我意识等等的可能性。”（见恩格斯：《自然辩证法》）。中枢神经系统在维护机体内环境的稳定和机体与内外环境的协调方面起重要作用。如果中枢神经系统功能障碍，调整和控制机能紊乱，将会导致一系列疾病的产生。健身气功锻炼正是通过“调心”对大脑皮层功能进行调整优化的一种自我“身心”锻炼法。脑电波在一定程度上反映了大脑皮层机能活动状态，我们曾采用脑电波积分分析和脑电功率谱等检测方法，对健身气功锻炼过程中脑电活动变化进行对比观察。结果发现，健身气功锻炼时脑电波积分值明显增加，且从枕叶向额部扩散；左右半脑之间脑电相关性提高，不同区域脑电活动呈现同步现象；声光刺激引起a波强度变化减小，脑电波活动抗干扰能力有所提高。

　　虽然练功时脑电活动变化的确切意义尚待讨论，但练功过程中脑电活动变化的事实使我们坚信，健身气功锻炼“调心”措施不是主观臆测、无中生有，而是大脑皮层活动确实发生了实实在在的变化，这种变化是对祛病健身的有益调节。从机体处于松静状态时的一系列检测数据看，也为此提供了佐证。我们从同步检测中发现：

　　（1）心身工作效能提高。一次性锻炼过程对比检测（健身气功／休息）和阶段性组间对照现象（练功组／不练功组）均提示，练功者老年智力测定指标改善，瞬时记忆指数和记忆广度指数上升，复杂动作反射时间缩短，条件反射易于建立，以及治疗前后（6个月）对比观察发现体质增强，体能改善，PW150（心率在150次／小时的身体工作能力）提高，手指在重量负荷下做屈伸动作时产生疲劳的时间延长等。

　　（2）心态平和，情绪稳定，阶段性对比检测发现机体异常反应缓解，心理健康水平显著改善，如坚持健身气功锻炼的高血压病人做冷压、心算、紧张和情绪刺激时，血压升高幅度均明显减少，而不练功组则无此明显改善。上述结果说明，健身气功锻炼通过调心入静能促使大脑皮层活动有序化增强，有利于机体处于心身和谐的工作状态。此乃健身气功锻炼祛病健身作用机理之一。

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