气功养生防病保健康

　　第六式：双手攀地固肾腰

　　动作要领：两脚开立，与肩同宽，双腿直立，双手扶住大腿，整个大腿后群肌肉有抻拉的感觉，双手抓住小腿，扶住脚面，最后双手完全触地，双手能触及的极限是自己最佳的锻炼点，循序渐进坚持锻炼，直到双手可以完全触地。

　　功效：增强腿部的柔韧性，运动能力由此得到锻炼，对下肢血管有抻拉作用。

　　第七式：马步冲拳祛倦怠

　　动作要领：两脚开立，大腿尽量与地面平行，马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，用身体发力带拳而出，七分为好。年轻人快冲，老年人慢打。每天最好打200下，坚持5～10分钟。

　　功效：通经活络，使血液流畅，倦意全消，对缓解心理压力有帮助。对脑力劳动者尤其有效。

　　第八式：磕磕足跟健年年

　　动作要领：双手叉腰，身体挺直，双脚足跟靠拢，脚尖呈“八”字撇开，足跟抬起，蹲下磕地。连续8下；然后两足跟分开，脚尖不动，足跟抬起，蹲下磕地，连续8次。再重复先前的动作。每天磕100次。

　　功效：将足跟提起适力落下，认真体会震动传至小腹、脊柱、后脑，这种刺激对健康有益。对女性的盆腔炎也能起到很好的缓解作用。

　　爱心提示

　　1　新编八段锦的招式简单。但每招每式都不能忽视。

　　2　老年人、体弱者可双腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些。

　　3　在练习时间上，中老年人早晚练最好。上班族上午10点、下午3点锻炼可提高工作效率。患者上午9时在避风有阳光处锻炼最佳，在下午3时锻炼可有效调节生理功能。

　　4　做八段锦要把握好度，一定要以当前身体承受力为准，能做几次做几次。