气功美容练功要点

　　（4）调时

　　调时就是练功时间的安排与调节。主要内容有

　　1）择时练功 晨起天刚亮时头脑最清醒又易入静，晚上临睡前环境较安静而心境较平和，因此早晚是练功的最佳时间。其他空余时间只要饥饱适宜又不太疲劳时都可练功。此外，若患病属功能性或阳证者宜在下午或晚上练功，反之则宜选早晨或中午练功。风、雨、雷、电等恶劣天气不宜练功。

　　2）练功时间 一般每次为30～60min，体弱者可减为30min，壮者可练30～90min，初学者应短些，以不感疲劳为度，有余力有余兴，每天练功1～2次，也可增至3～4次。

　　气功美容疗程一般所需时间较长，约30d一疗程为宜，且练功起效后还应继续坚持，功夫越深，美容效果越好。

　　（5）调境

　　调境指的是气功锻炼前选择适宜的环境。这一点非常重要，因为宁静优美的环境有益“入静”、“守一”。具体要点为 温度适宜，空气新鲜，光线柔和适度，安静而无外界干扰，室内家俱越少越好，室外最好是植物茂盛处，注意避风寒，不可让风直吹身体。此外，还可根据体质因素选择练功环境，阴虚火旺者选水边月下最佳，阳虚火衰者面向朝阳或在温室最宜。

　　安静的环境是相对的，想断绝一切外界刺激几乎是不可能的，这就是要求练功者学会闹中取静的适应本领。

　　（6）调食

　　是指练功期间饮食的合理调配与控制。饮食过多或过少都可影响脾胃气机调和与健旺。还要注意荤素营养搭配，既不过食油腻煎炸，又不可过于清汤寡水；忌烟酒。此外，还应根据各人体质选择饮食，如阴虚者不宜过食辛温燥热之品，阳虚者不可偏嗜寒凉生冷之物。

　　（7）注意事项

　　练功前30分钟内不要从事激烈的体力劳动或脑力劳动，先安定情绪，平心静气，精神愉悦，松衣宽带，排除二便。练功中掌握要领，顺其自然，循序渐进，若杂念难抑时可暂停练功，突闻巨响要保持镇静，收功切勿过急，刚收功不可立即卧床或进行剧烈活动。练功期间应停止性生活。