气功美容练功要点

　　（2）调身练形

　　调身就是在练功时有意识地调节姿势，控制身体，采取符合自然、舒适生理习惯的相应体位和形态，以便于入静调息，因为在练功时要维持一种姿势动作必须全神贯注，所以形体姿势与动作正确与否直接关系到练功调心调息的效果，可以说，姿势动作是气功练功成败的关键，进行气功美容锻炼首要问题就是掌握要领摆正姿势，所谓形正则气顺，气顺则意静，意静则体松筋柔，百脉和调，有益形体容貌的健美。气功美容调身练形常用的方式有如下几种

　　1）坐式 要求“坐如钟”，稳定踏实。具体又可分为三种

　　①盘坐式（又称盘膝坐），此式易集中意念而入静，可端坐在床炕或较大方凳上的舒适软垫上，两小腿交叉成八字形、足心向外压于大腿下，此为“自然盘”；若将一侧小腿交叉置于对侧小腿上，足背贴于大腿上，足心向上为“单盘”；若两小腿交叉置于大腿上，足心朝上为“双盘”。盘坐时要求口眼微闭或舌抵下腭，头正颈直，含胸拨背，沉肩垂肘，双手合十置腹前，也可掌心朝上，左手贴在右手掌上，拇指相对或虎口交叉互握。

　　②平坐式 就是平坐于适当高度床凳软垫上，屈膝成90°角，双脚分开如肩宽平踏实地，双臂自然下垂，掌心朝下置大腿上。

　　③靠坐式 在平坐式基础上背部轻靠于沙发或椅子的靠背上。

　　2）卧式 要求“卧如弓”，卧具平直而硬。

　　①仰卧式 面部朝上平卧，目唇轻闭，四肢自然放松伸直，掌心向下或五指微屈成虚拳置身体两侧，双脚自然分开或一脚跟压在另一脚解溪穴上，也可双脚屈起双手交叉置小腹上。

　　②侧卧式 侧身躺成弓形，常用右侧卧位，枕与肩同高，头部稍向胸收，不可紧压耳门，目唇轻闭，上侧臂自然伸直，掌心朝下置髋部，下侧臂自然弯曲掌心朝上置头旁枕上，躯干放松，下侧腿自然伸直，上侧腿屈成120°角左右叠放在下侧小腿前，足部着床。

　　③半卧式 在仰卧式基础上用枕头或棉被将上半身及头部垫高，以自然舒适为度。总之，卧式适合体弱者，但易入睡而影响功法与体力的长进。

　　3）站式 又称站桩，要求“站如松”，脚踏实地。虽形式多样，但基本要求为 双脚分开同肩宽，双膝微屈，收臀直腰，松腹含胸拨背，沉肩坠肘垂臂，掌心向内，十指分开朝下自然微屈，平头直颈，上睑轻垂，目露一丝光，注视鼻尖或平视前方或含光内视，口唇紧闭，舌顶上腭；若十指前伸掌心下按称“下按式”；若双手屈肘于乳脐之间呈环抱状，如按水中浮球者亦称“下按式”，若足尖稍向内扣，两臂抬起与肩平，肘略低于肩如抱树干状，同时双掌指相对如握球状，如此足圆，臂圆和手圆称为“三圆式”。

　　4）走式 要求“行如风”，常见的如行步功，步行功和华佗五禽戏等。虽方式各异，但总的要求基本相同 练动功或行步功时全身放松，含胸拨背，将注意力集中于下丹田或命门处，同时步伐与呼吸应调节一致，遵守起吸落呼的原则。这些气功锻炼的走势也可在平时走路时练，行走时双脚平行以保持身体稳定，足跟着地以脚趾用力往下抓而蹬步，甚至可以快步如飞。

　　（3）调息练气

　　一呼一吸为一息。调息就是指在气功锻炼中有意识地注意和调控自己的呼吸运动，使之匀长而细静，达到静心安神养气、调和脏腑阴阳的目的。一般情况下，练静功时多用鼻呼吸，只有当某种功法特殊需要或胸鼻腔病变时才用口鼻配合呼吸，初练者可在全身放松情况下，采用保持均匀细静的原有呼吸方式不变，称为“自然呼吸法”，这样虽不刻意追求却达到息自调的目的。在练气功时若杂念较多或情绪不安，可将调息与调心相互配合应用，即把意念集中关注呼吸的出入，若不计其数称为“随息法”，若以心默数呼吸次数称“数息法”，若以耳默听呼吸出入而不计其数称为“听息法”。在此基础上逐渐减少呼吸次数，延长一呼一吸的时间称“长呼吸法”。还有一种“腹式呼吸法”，是有意识调整腹肌随呼吸运动而舒缩，若腹肌在呼气时往里收缩，吸气时腹肌放松而腹部自然隆起称“顺腹式呼吸法”，反之称“逆腹式呼吸法”；若腹式呼吸练得好可达到只有脐部参与呼吸而腹部几乎不动的“胎息”高级境界。而且，在调息练气时常根据个人情况配合一些动作，如舌抵上腭，收腹提肛，放松会阴等。此外，尚有一些难度大要求较高的顿挫呼吸法、分段呼吸法、停闭呼吸法和风呼吸法等，若无专业气功师指导，不可盲目自练。