怎么增重增肌

女孩子们都很怕胖，会在减肥上花费大量的时间和金钱，但其实增重和减肥一样，需要花费时间，有一些人的体质比较特殊，尽管他们每天吃很多食物，但是他们身体并不能够将这些营养充分的吸收，这样他们的体重就会保持不变，看起来特别瘦弱，那么怎么才能够增重增肌呢？

首先来说说怎样才是科学锻炼，第一要选择合适的重量，想增肌就不要选择过重，过轻的重量。选择中等重量最适合增肌。怎样才是中等重量呢？这里有个标准，一个动作连续做6到12次力竭，以这个重量进行训练对增肌效果最好。

超过12次主要是练耐力，少于6次主要是练力量。选择合适的重量很重要。然后还有组间休息时间在30秒到90秒之间。一个肌肉部位可以尽量多选择几个动作，这样可以全方位更深入刺激到肌肉的增加，一般情况可以做3到4个动作。新手的训练量每个动作2至3组。那么整个一个肌肉群训练的组数控制在6到7组。随着经验增加适当增加组数。锻炼过程中有汗液流失要及时补充矿物质水。因为汗液会带走体内的电解质和矿物质。训练动作的细节上也要注意，顶峰收缩，尽量停顿一秒左右。动作要做全程不要偷工减料。小肌肉群恢复施加点比较快，一般两天练一次。大肌群三天练一次。还有几个对全身增肌都很有效的王牌动作。

深蹲，硬拉，卧推，引体向上，俯卧撑。经常多做增肌效果杠杠的！再来说合理的饮食，以蛋白质，碳水化合物为主。搭配维生素和一些微量元素。少食多餐。三分练七分吃，营养补充不能落下。当然休息也至关重要，因为肌肉的增长是在睡眠中发生的，睡不够那就对不起辛苦流的汗水。所以每天至少要睡7小时以上。现在万事俱备只差东风，三天晒网两天打鱼，心血来潮，半途而废这些行为都会成为健身路上的绊脚石！只要坚持下来上面几点才有意义。