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感冒病人不能跑马拉松 6类人不适合跑马拉松

2016-03-26 17:47:31 来源: 养生文化网  点击: 标签:马拉松 感冒 马拉松装备 心脏病

导读: 有些人很喜欢挑战高难度的体育项目,比如马拉松。马拉松是一项由很多人参赛的健身运动,然而,近每年我们会发现常有关于马拉松选手猝死的报道出现。……

博士提供的最理想化高强度锻炼指引包括五大要点。

1.经常进行多样化锻炼,例如举重、有氧运动和拉伸等。

2.高强度的训练日子中间需间隔低运动量的日子。

3.每周进行一两次间歇式训练。

4.每周至少两次练举重。

5.锻炼后安排充足时间休息。

6、了解自己的身体合理强度

如果从绝对科学的角度考虑,人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯,而且在比赛前一定要做全面的体检,确保身体没有隐患。

进行长跑训练,要注意循序渐进,遵循由弱到强,由慢到快的原则,逐步提高长跑的距离和速度。而且,跑前要做好饮水、穿衣等准备工作;跑中注意动作正确,避免伤害身体;跑完后还需放松,而且不宜马上大量喝水。

不少人认为长跑是一种“挑战”,因此跑步途中即使遇到不适也经常硬扛,这是不科学的做法。如果是身体疲劳、脚软等状况,用意志克服没有问题,但若是心脏等身体器官不适,应马上停止运动,必要时求救求医。

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人,比赛前后称体重,可能相差五六斤,甚至10斤以上。因此,对人的健康素质要求很高。

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