吃完这些立刻运动危害大

　　4.运动前避免食用大量高纤维食品

　　运动时血液集中在四肢，分布于内脏器官血液较少，消化功能减弱。

　　食用大量高纤维食物不易消化而易引发胃胀的感觉，有些时候甚至会引发肠胃痉挛，最终不得不中止运动。

　　运动前吃什么好

　　香蕉

　　香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。

　　人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

　　燕麦

　　燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。

　　而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

　　水果思慕昔

　　一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。

　　更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。

　　但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

　　运动前最佳食物组合

　　低脂酸奶、香蕉。

　　脱脂牛奶与水果。

　　全麦面包做的鸡肉三明治。

　　鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥。

　　半只红薯，低脂酸奶。

　　专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。

　　同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

　　锻炼后如何补充

　　全麦吐司、一到两个荷包蛋。

　　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)。

　　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)。

　　当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。

　　结语：以上就是三九养生堂为您介绍的吃完这些立刻运动危害大，你们都了解了吧。这对于不明白运动前不能吃什么的人来说，真的是极好的。看了上面说的晚上运动前吃什么好以及早上运动前吃什么好，以后千万别瞎吃了。