小寒节气养生三绝招 进补应多食高蛋白食物

　　锻炼：阳光下运动为宜

　　民间有“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，冬季尤其是小寒后天气寒冷的时节，最为重要的还是加强体育锻炼。高石军指出，适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。同时，不同的人群进行体育锻炼时也应注意适当的方法。

　　■特别提醒：

　　1.体育锻炼、户外活动以在有阳光的情况下为宜，尤其是有呼吸道感染疾病的人更要在阳光充足时锻炼。冬季雾天较多，早晚空气污浊、人的视线也不好，运动时很容易受伤。因此，冬季锻炼应避开早晚时间。

　　2.体育锻炼前应先进行热身运动，活动各个关节，可有效避免运动时的拉伤。

　　3.心脑血管疾病患者、关节病患者、老年人等应注意适当运动，避免剧烈运动。并尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动。

　　4.户外锻炼时，应选择防风、透气的衣物，同时不宜穿得太厚，否则不仅不利于运动，而且运动出汗后更易受寒。锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。