出现便秘怎么办

　　生活中经常会遇到便秘的现象，多与上火有关，或者是因为精神压力过大或是服用一些易引起便秘的药物，比如钙片、高血压药物等，还有一些营养不良、长期卧床、肥胖的人群，都易引起便秘。

　　但便秘的时候，饮食方面首先要做好调整，多吃一些粗粮、蔬菜和水果，它们中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，帮助机体消化，还能软化粪便，促进粪便的排出，缓解便秘的症状。

　　便秘时多喝水也是非常好的，因为身体如果缺水，是会加重便秘现象的，所以便秘的时候多喝水，可以避免病情的加重，还能软化粪便，帮助排便。喝水的时候还可以加入一些蜂蜜，不仅具有润肠通便的作用，还能美容养颜。

　　多运动也能够缓解便秘，运动的时候，体内的肠蠕加快，还能促进肠道内的食物、垃圾下沉，促进粪便的排出。便秘的时候还可以做一些提肛的运动，促进肛门的收缩，可以缓解便秘。

　　便秘的时候先不要急着吃泻药，以免引起腹痛，长期服用可能还会成瘾。便秘的时候可以对腹部进行按摩，作弄顺时针的打圈运动，可以刺激肠道，促进蠕动，帮助排便。有研究发现，便秘的时候，大笑也能够缓解便秘，还能缓解压力和紧张，不防试一试这种方法。