便秘怎么调理

　　生活中经常便秘，当发生便秘的时候，首先需要多喝水，保证体内水分的充足，还可以软化粪便，使粪便排出的更加的顺畅，每天保证两千至两千五毫升的引水量。

　　便秘的时候还可以多吃一些润肠通便的食物，比如绿叶的蔬菜和水果，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动帮助人体消化。水果中含有大量的水分和纤维素，也能够促进粪便的排出。便秘时还可以多喝一些酸奶，酸奶中含有丰富的益生菌，能够促进肠道蠕动，帮助消化。

　　便秘的时候还可以多吃一些产气的食物，比如洋葱、红薯、紫薯、蒜苗、黄豆、萝卜、土豆、扁豆等食物，这些食物都可以帮助人体排出体内多余的气体，而胃肠也会随着气体的排出蠕动，帮助排便的排出，缓解便秘。

　　按摩腹部也可以促进粪便的排出，将手放到肚子上，做顺时针的打圈动作，能够刺激肠道，加快肠道的运转，帮助粪便的排出。平时可以多参加一些运动，运动可以加快肠道内容物的推进，使粪便更快的排出。

　　日常排便的时候注意时间不可过长，尤其是蹲便，排便时也不宜用力，上厕所的时候不要玩手机，看书，这些都是排便的不良行为，容易抑制便意，加重便秘的症状。