秋季运动正当时 必知各种运动疼痛的处理方法

　　2、伸展运动

　　在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

　　3、适时休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　　4、局部按摩

　　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　　5、肌肉热敷

　　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

　　6、用药缓解

　　可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。