夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水

　　运动结束后应注意补水

　　运动后补水的原则也是少量多次。一般人在体育锻炼过程中比较注意采用科学合理的饮水方式—少量多次，但是体育锻炼结束后往往忽视了采用正确的饮水方式，为了心理上的愉悦感，往往采用牛饮的方式，一次喝很多的低温饮料，这样才感觉过瘾。殊不知由于运动时人体血液重新分配，大量的血液进入运动器官，而消化吸收器官的血流量下降，消化吸收能力下降。运动后马上大量饮水，不但造成了消化吸收器官的负担，也影响了人体的消化吸收能力。

　　所以，在夏天运动结束后切忌暴饮水。另外最好选择运动饮料而避免饮用白水。因为运动后饮用运动饮料的好处是：一方面运动饮料有一定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复;另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。而补充白水会增加尿量，造成血浆渗透压下降，影响细胞复水，同时稀释胃液影响消化。

　　运动补水有讲究

　　如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。

　　原因：

　　美国营养学会建议，在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水;在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮料来维持体内电解质的平衡，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量盐分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。