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如何快速瘦腰 简单健身操瘦出小蛮腰

2015-12-17 08:43:20 来源: 养生文化网  点击: 标签:运动养生 如何快速瘦腰 瘦腰健身操

导读: 腰部苗条更能体现女性的曲线美,但是现在很多女性都是腰部赘肉很多,因为运动量少,加上经常久坐不起,如何瘦腰成为人们最想要解决的问题之一,该如何快速瘦腰呢?下面为大家推荐瘦腰……

  瘦腰健身操第三节:

  1、身体躺平,肩膀、两手以180°平贴地放松,下巴收起,两膝并拢夹紧,腿上举与体成90°角。

  2、脚步动,以腹部力量,肩胛骨离地靠近膝方向,两手轻放膝盖。

  3、接着两手轻放右膝时,左脚伸直,再换边换脚做,並持续此动作。

  下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材,还可以锻炼腹部肌肉,爱美爱运动的MM可以试下哦。

如何快速瘦腰 简单健身操瘦出小蛮腰

  A 蹲坐

  效果:收紧大腿和臀部肌肉。

  方法:背靠墙边站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向前。双手叉腰,收腹挺胸,身体顺着墙边慢慢向下滑,直至大腿与地面平行,大腿与小腿垂直为止,坚持30秒钟。然后,身体再顺着墙边慢慢往上移,直至双腿站直为止(注意:在整个过程中,双腿要保持分开,双脚要紧贴地面)。如果你能够轻而易举连续完成两组动作,你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

  B 撑立

  效果:收紧胸部、肩膀和三头肌。

  方法:双脚合拢站在桌子前,身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边,收腹挺胸,身体尽量向前压,就像做俯卧撑一样。重复8到15次。

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