想要翘臀该怎么做 六式瑞士球健身操打造翘臀（图）

　　提臀动作三：

　　1. 整个人躺在球上，双手向外撑地，掌心贴住地面。

　　2. 左脚伸直，右脚弯曲放在球上，身体尽可能保持平直。

　　3. 换左脚弯曲，循环练习12次。

　　提臀动作四：

　　1. 双手手肘撑在瑞士球上，整个身体的重心压上去。

　　2. 左脚完全伸直，用脚尖撑地。

　　3. 右脚弯曲，使膝盖贴住球面。

　　4. 换另一边继续练习。