春季15式有氧健身操 收紧腰腹拉紧大腿线条

　　四、侧弓箭步。

　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

　　运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

　　五、屈蹲转体。

　　动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。

　　动作强度：左右各8次。

　　运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。

　　六、支撑提膝。

　　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

　　动作强度：左右各8次。

　　运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

　　七、支撑蜘蛛爬行。

　　动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

　　运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。