产后如何有效减肥 推荐12种运动最给力

　　4.保鲜膜辅助运动

　　①首先我们要热身，让身体的毛细孔打开之后，用保鲜膜在腰间紧紧环绕。

　　②然后将双脚打开，和肩同宽，弯腰下去用手指点地，维持2分钟，保持均匀呼吸。

　　5.收腰运动

　　产后要做做适当的运动，我们在走路的时候，也可以有减肥的效果哦!在饭后散步时，我们将膝盖抬起来，让大腿面和身体呈90°，将重量压在另一只脚上，身体要直立，之后交换脚做运动。

　　6.瘦腿瘦肚子运动

　　不起眼的小运动讲不定有巨大的能量，能帮助你减肥。

　　①我们在地上叠放几本书，大概3--5cm的样子，然后将前半段脚掌踩在上面，脚跟落地。

　　②缓缓将脚跟抬起，让重心压在前脚掌上，维持均匀呼吸。

　　7.跨马步

　　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。