养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 运动养生 > 健身常识 > > 正文

秋季运动利于防病 要遵循三个原则

2015-12-17 08:40:13 来源: 养生文化网  点击: 标签:秋季 运动 养生 遵循 三原则

导读: 入秋后,天气渐渐转凉了,由于夏季暑气还未完全散去,昼夜温差大,很容易受到疾病的侵袭!这个季节,大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康,很多人都会选择秋季运动健身保……

  择项 可根据自身的条件从几个方面进行选择。

  根据年龄选择:年龄不同,人的精力体力都会不一样,对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议:20岁左右,精力旺盛,可以选择高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力,使全身肌肉更发达,并能增强耐力与身体的协调性,保持身体的良好状态。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动,既可以减轻体重,又能强化肌肉(特别是腿部和臀部)的弹力。40岁左右,宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动,以保持正常体重,延缓衰老。50岁左右,这时人的精神和体力均有不要程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动,以加强全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的满意度。

秋季运动利于防病 要遵循三个原则

  根据兴趣选择:选择你最喜欢的项目,以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明,对某中运动的兴趣越弄,其健身效果越好。

  根据病种选择:在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。

  高血压患者:适合散步、骑车、游泳等,通过全身肌肉的反复收缩,使血管舒缩,有助于血压下降。

  心脏病患者:心功能Ⅰ、Ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动;心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动,以不增加心跳次数为宜。

  哮喘病患者:跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作,不宜进行。游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状,其中游泳尤佳。

频道推荐

常识饮食保健中医