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健身时如何训练腹部六个方法可训练

2015-12-17 08:39:58　来源: 养生文化网　点击: 次标签：训练腹部的 6个方法使腹肌紧绷诀窍

导读: 使腹肌紧绷的诀窍，在于提高训练的强度并进行足够的有氧训练。……

　　夹球团身

　　仰卧在训练垫上，双腿向上举向空中，膝盖位于臀部正上万。双手将一个实心球放在膝盖后面，用膝盖窝夹住实心球，然层双手抱在头后，手指不交叉。

　　吸气，同时抬起头部，上背部和臀部，然后还原。

　　侧身举铃

　　仰卧在训练垫，上双腿弯曲，双脚平放于地。左手持哑铃向上高举，右手放在腹部。然后抬起头部和上背部的同时，使左肩靠近右膝。

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