健身锻炼 腹背臀腿的一次性打造

　　在暖身，伸展完毕之后，便可试着按照以下的训练步骤强力训练，除了核心肌群之外，主要可训练对臀部，臀中肌，臀大肌以及大腿前后侧的股份群。建议每个动作可做4到5组，每组做15到20下，至少每天做一次，早中晚各做一启蒙让心肺功能和肌耐力处于一整天的循环状态里，3周即可见效!

　　E　蜷曲仰卧起坐

　　双脚屈膝大于90度，下背部平躺于地，双手置于耳朵两侧，肩膀离地呈仰卧起坐预备动作。

　　上半身不动。双脚往前推。

　　运用腹部力量将身体蜷曲，使双脚屈膝至胸前，同时双手前伸。训练肌群，腹肌。