跑步机上的美腿计划

　　(7)练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

　　小编推荐：跑步机对锻炼到底有什么好处呢?在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看-跑步机锻炼不会崴脚。

　　锻炼计划表

　　第一次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%

　　坡度0度 快步走

　　第二次 不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度 快步走

　　第三次 不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度 快步走与跑步

　　每5分钟交替