跑步机上的美腿计划

　　跑步机对锻炼到底有什么好处呢?在采访中，国家一级健身教练宋杨告诉记者，利用跑步机健身，是一种很科学、安全的健身方式。请看-跑步机锻炼不会崴脚。

　　1.在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制?

　　2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?

　　3.在家中练习跑步机和练习期间的生活中还应该注意什么细节?

　　教练解答：

　　1.根据健身者身体的具体情况(如体重：80KG)，我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下表)。

　　2.在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。

　　3.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。