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排球操可轻盈下半身

2015-12-17 08:37:52　来源: 养生文化网　点击: 次标签：简单排球操轻盈下半身由于着重

导读: 由于排球着重跳跃与肢体伸展，对于下半身的肌肉锻炼、紧实很有帮助，且运用到全身肌肉，展现需要协调性，长期而言可以帮助体态调整。……

　　伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)

　　伸展大腿内侧的肌肉。

　　膝盖踝关节勿负荷过重排球运动特别重视弹跳能力的训练，因此腿部肌力会较发达，假如训练目的不是成为选手参加比赛，一般女生不妨将这种不断地跳跃，当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。

　　但必须注意，跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷，要小心这2个部位的伤害，除了运动前充分暖身，护膝与球鞋是不可缺少的装备。

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