排球操可轻盈下半身

　　向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉。

　　垂直弹跳 这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。

　　起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉。

　　藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群。

　　蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意：蹲下时臀部不可低于膝盖)

　　腿部伸展 这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用。