如何靠饮食吃出肌肉

　　1匙 切碎的蓝纹乳酪

　　它富含益生菌，这能对抗运动引起的免疫抑制。

　　1杯 甜豆，蒸2分钟后斜着切段

　　这些包含能量的豆荚中有宝贵的纤维素，不仅能让你有饱腹感，还能帮助你控制血糖。

　　6个 小番茄，切成两半

　　它可以一口吞下，每一口含有437好客的抗氧化剂茄红素，能够保护运动后处于氧化应激状态的肌肉。

　　1/4个 鳄梨，切成薄片

　　是的，鳄梨的脂肪含量丰富，但那都是对心脏健康有益的单不饱和脂肪酸。