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锻炼身体别随性而为

2015-12-17 08:37:21 来源: 养生文化网  点击: 标签:锻炼身体 可别 随性 而为 人们  知道

导读: 人们都知道体育锻炼对健康的重要性,一方面,适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢,调节和兴奋大脑神经中枢,增强和提高免疫力;另一方面,运动还可以增加饮食,提高睡眠质量。……

锻炼身体别随性而为

  在时间安排上,有晨练和暮练。科学研究证实,还是暮练比较科学。因为晨练存有诸多弊端,如早晨人体的组织和器官机能运转较迟,对外界的反应敏感性也差,特别是那些年老体弱者,在晨练时容易发生意外。早晨近地面逆温层的空气污染物尚未扩散,气温较低,易患伤风感冒,引发旧疾。另外,在春秋季节,早晨多雾,空气中含有的有害物质对健康不利。

  ■锻炼中精神要放松身体不适别硬撑

  在锻炼的时候,始终保持乐观的心情,意念放松,先做好伸展运动。自上而下,从头部,经颈部、两肩、两胯、两腿到两足一一放松。然后活动四肢,伸伸腰腿,使肌肉和韧带都逐渐放松。在运动的过程中,一定要循序渐进,运动量由小到大,动作由慢到快,运动时间由短到长。

  运动快要结束了,要做好整理运动,不要骤然停止。如闭目静默、调整呼吸,以及做一些轻微的、小运动量的动作,甩手摆腿,身体前屈后仰,轻轻转腰等。这样可以使因运动而淤积于下肢血管中的血液回流至心脏,防止发生意外。

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