十锻炼让你越显年轻

　　8、练关节

　　人上了年纪，骨关节磨损严重并开始退化，需要开展些低负重运动来养护。老年人可以尝试骑车、游泳、踢毽、慢跑等运动方式，并做些专门针对关节保健的体操，以达到增强关节周围肌肉力量，增加关节软骨的稳定性和耐受性，来“拖住”骨关节退化的进程，减轻关节炎症。

　　9、练血管

　　血管运动，一是避免久坐不动，坐着工作，每小时起来活动10分钟，或不时地抬腿，或在脚下垫个小凳子，以减轻血管压力;二是进行耐寒锻炼，人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液流入内脏和深部组织。稍后，皮肤在取得适应后，血管又扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼，医学上称此为“血管体操”。

　　10、练骨骼

　　养骨首先要运动，运动减少就会骨量低，运动能使骨骼内血液循环加快;其次要注意生活姿势，坐得直、站得正，不让骨骼“难受”;其三要做点按摩，有骨病的人要适当多做。按摩是养骨的核心方法，既能促进骨骼吸收更多新鲜的血液、养分，又可放松肌肉，为骨骼“解绑”。