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健身后肌肉酸痛怎么办 八种方法可以缓解

2017-07-13 22:02:28 来源: 养生文化网  点击: 标签:肌肉酸痛

导读: 如今越来越多的人通过运动来锻炼身体,但是对于没有经常运动的人来说,大量的健身运动后会出现肌肉酸痛的症状,好几天都好不了。健身之后出现肌肉酸痛怎么办好?下面中华养生网就来告诉你一些解决方法,一起来看看吧……

1.做好热身

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

2.休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

3.伸展牵伸肌肉

可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4.做有氧运动

肌肉酸痛后做有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

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