女生健身房计划该如何制定

在现如今许多的女性也喜爱上了健身这项行为，健身给女性带来的好处是非常多的，可以强身健体、塑造良好体型、提高身体抵抗力以及祛痘减肥等等。而女生和男生不一样，需要能够制定一个适合自己的健身计划以免伤害到自己，引起相反的效果，下面就来介绍一下女生健身房计划该如何制定。

健身始于厨房

记住这一点!任何的健身计划都是始于厨房的。锻炼的消耗很大，你得确保在锻炼期间有足够的营养摄入;当然也要绝对杜绝各类垃圾食品，远离炸鸡、汉堡、啤酒….

高蛋白、水果、蔬菜、复合碳水化合物这些才是你需要的。

力量训练是首选

不管你是要塑形、增肌还是减脂，力量训练都是绝好的选择。

我知道你在担心什么，你是怕一旦进行了力量训练自己就会体型变大变得没有“女人味儿”是吧?

然而事实是这种情况绝不会发生，要想拥有大块头的肌肉就需要足够多的睾酮素，女性天然睾酮素水平就要比男性低很多，除非你注射药物否则不用担心会变成那样。

至于为什么要推荐力量训练，理由很简单：

力量训练可以促进新陈代谢，增强血液流动，另外在力量训练之后你的肌肉需要能量来进行修复。

P.S.这也为什么肌肉含量高的人即使坐在沙发上燃烧的热量也比别人高的原因。

快速适应健身房

作为一个女生，作为一个新手，第一次踏入健身房你可能会有些害羞，怕自己动作做错了或者做动作时看上去很蠢。这是没有必要的

大家都是从新手过来的就行了，都有这样一个过程，反正我在健身房这么多年从来没有看到过有谁会因为别人的动作而嘲笑别人的。

如果你有什么动作不会做或者什么器械不会使用，问就是了(当然，更好的方法是在本站先了解一下各个动作的做法)

还有一点需要注意的是，不要打断别人的训练，如果你想用某个别人正在用的器械，等别人把整组动作做完了再去，这是基本的礼仪。