男生锻炼臀部的有效方法

现在很多男性也喜欢锻炼臀部训练，希望能够达到性感丰满的翘臀，所以说，对臀部进行有针对性的锻炼，也不仅仅是女性特有的权利，在进行男生臀部锻炼的时候，一定要有所针对性，比如说可以进行立姿蹲举，前后步蹲举疼的，都能够达到臀部肌肉训练和锻炼的效果。

1.立姿蹲举

张开双脚与肩同宽，踩住弹力绳，双手将绳子握住放到肩上，臀部往下蹲，让大腿和小腿间大概成90度，静止动作维持8秒后，再站直，每次重复数次，具体多少次不妨以你个人具体情况决定，习惯后就能慢慢增加次数。

2.前后步蹲举

前后步蹲举同样可以使用弹力绳或跳绳辅助，脚踩着绳子之后，两脚成前后步，然后下蹲，让前后脚的大腿还有小腿都成90度，每次重复数次，具体多少次不妨能以你个人具体锻炼情况来决定，习惯之后再慢慢增加次数。

3.金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，大概2秒后，再放下，动作可重复10到15次，然后换脚再做，这样做能锻炼到臀部的肌肉，坚持下去臀部变得更结实。

4.臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟进行一下臀部塑身操，不但能加强身体循环，让囤积脂肪消除，更能达到雕塑的作用，男士臀部锻炼方法虽然看起来很简单，实际坚持很难，健身操就相对简单了，而且易坚持。

5.推墙

很方便的一个运动，不管是在家里还是公司里，甚至是有墙的地方都能随时进行，并拢双腿，双手撑到墙上，打直腿，臀部先往外伸展10秒，然后再朝墙靠近10秒，每次能重复做数次，坚持下去不仅能雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也能达到，有收腹的作用。

男士臀部锻炼方法很轻松灵活，但是贵在坚持，不少男士锻炼技巧缺乏，总是坚持一段时间后直接放弃，想要有迷人的臀部，男士们还是得打持久战哦！