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怎样跑步不伤膝盖 学会科学锻炼身体更健康

2016-03-26 17:22:44 来源: 养生文化网  点击: 标签:跑步 膝盖 锻炼 健康

导读: 随着生活压力的增加,越来越多人意识到锻炼身体的重要性,如果没有了健康,那么一切努力好像都是徒劳,跑步就是一项很受欢迎的运动项目,但是很多人却不懂的如何用科学的方法跑步,不恰当的跑步方式会损伤膝盖……

2减少速度训练

同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度,跑姿就会变形,为了拉大步伐,提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲,丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力,而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月,跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2,3km。但是急速尽自己的全力猛跑,在肌肉保护还不够强大的时候,就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。

对于长跑和耐力跑来说,即使一个有经验的跑者,速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量,安排好休息成绩就会稳步提高。

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