怎样跑步不伤膝盖 学会科学锻炼身体更健康

跑步前的准备

跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：

1站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

2半蹲，两手扶膝活动膝关节;

3两腿交替高抬腿，活动髋关节;

4两手叉腰旋腰，活动腰部;

5一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

6前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

7上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对跑步时怎么减少膝盖的受伤已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。跑步是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼哦!最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意自己的身体哦!