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男人腹部减肥运动 分分钟甩掉你的小肚腩

2016-03-26 17:22:40 来源: 养生文化网  点击: 标签:男人 腹部 减肥 运动 甩掉 小肚腩

导读: 不是只有女人可以瘦肚子的,上班族的男性们,天天坐电脑前,腹部上的肉也一天比一天厚,每天除了加班以外还经常在外面应酬,一经常喝酒出现了啤酒肚,尤其是做业务的工作人员,久而久之,大肚腩就出来了,那么男性如何消除大肚腩呢?……

男性腹部减肥的方法介绍如下

方法一:仰卧起坐:

做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二:曲膝抬腿:

做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

方法三:曲膝抬腿:

做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四:侧腹肌训练:

做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

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