健身计划 合理饮食打造完美型男

　　健康脂类

　　菜籽油、橄榄油、低脂黄油……

　　远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪可以帮你更好地减脂。

　　乳类

　　低脂奶、酸奶、奶酪……

　　健身后与睡前补充乳类食品都是对肌肉修复的最佳选择。

　　水果类

　　木瓜、梨、橙子……

　　水果富含维生素和矿物质，对肌肉生长起到非常重要的作用。

　　淀粉类

　　玉米、土豆、红薯……

　　你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。

　　低碳水蔬菜类

　　花椰菜、菠菜、黄瓜、胡萝卜……

　　保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。

　　高蛋白类

　　乳清蛋白、鱼肉、瘦牛肉、鸡肉……

　　像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。