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健身计划 合理饮食打造完美型男

2018-01-18 14:46:53 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 每当你在健身房大汗淋漓的锻炼,周围是不是总会出现一个型男刺激到你,看着他完美的身材,心中暗暗发狠,自己一定要多锻炼,总有一天会像他那样。但你知道想要打造完美型男仅仅靠锻炼是不够的,拥有一个合理的健身计划和饮食才是关键!目录1、训练肌肉饮食该

  型男首选的健身饮食计划

  频繁用餐

  一日三餐的吃法只会让你吃下更多的蛋白质还有脂肪,这会带来差劲的吸收与事与愿违的赘肉。对于健身爱好者,每2到3小时进食一次是最佳状态,这样可以让肌肉得到源源不断的营养,而且不会由于营养过量而引起脂肪堆积。

  对于不少朝九晚五的上班族,很难可以有这样的条件,在工作中一直处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。

  食物种类要多样

假如每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了

  假如每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以防止产生枯燥感一样,你要经常变换你的食谱,最好的办法就是每星期买不同的食物。这不仅可以让你的膳食均衡,还可以让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的食物。

  (1)、每天保证谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物都能吃到。

  (2)、按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐,同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。例如大米可与面粉或杂粮互换,瘦猪肉可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉等互换,鲜牛奶可与羊奶、酸奶、奶粉等互换;尽可能选择品种、形态、颜色、口感多样的食物,并变换烹调方法。

如果由于条件所限无法采用同类互换时,也可以暂用豆类代替乳类

  (3)、如果由于条件所限无法采用同类互换时,也可以暂用豆类代替乳类、肉类;或用蛋类代替鱼、肉,不得已时也可用花生、瓜子、榛子、核桃等坚果代替大豆或肉、鱼、奶等动物性食物。

  (4)、食物选择时也应考虑自身的身体状况,如肥胖的人要尽可能少选择高能量、高脂肪的食物,乳糖不耐受者首选低乳糖奶及其制品。

  营养金字塔

  坚果类

  杏仁、榛子、核桃……

  神奇的坚果让你的大脑与四肢同样发达。

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