健身计划 合理饮食打造完美型男

　　什么才是合理的健身饮食

　　都说健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么健身吃什么长肌肉呢?就让专业的教练为你提供一天中各个时间段的餐单吧!合理的锻炼加上营养充足，摇身一变肌肉猛男轻而易举。

　　第一餐：7点-8点的早餐

　　碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)。

　　蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清。

　　脂类坚果：二个核桃。

　　蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个。

　　营养补剂：一片善存片。

　　第二餐：10点的加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。

　　第三餐：12点的午餐

　　碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以。

　　蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)。

　　脂类坚果：一把腰果。

　　蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜。

　　第四餐：15点的加餐

　　碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。

　　蛋白质：蛋清一个、蛋白奶。

　　蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。

　　第五餐：18点的晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以。

　　蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)。

　　脂类坚果：二个核桃。

　　蔬菜水果：和午餐一样。

　　第六餐：21点的加餐

　　和第二餐一样。