白领减肥 守护健康常运动

　　适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行)，躯体疲劳时会增加入睡能力;

　　白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。

　　5、工作太紧张留个空档期

　　身体和内心发出警示，如果置之不理，不仅会对健康造成影响，甚至会诱发很多疾病。

　　学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领，每年要给自己安排出一周的空当期，调节身心，补充能量。

　　6、尽量改善工作环境条件

　　室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源。

　　动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。

　　白领们经常因为工作需要，在椅子上一坐就是一天，严重缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。

　　白领们，最好能抽空做些健身运动

　　一、叩头

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。

　　全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

　　二、梳头

　　用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。

　　不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。

　　三、搓面

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　四、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。

　　次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　五、腹式深呼吸

　　直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。