导读: 跑步减脂的速度是比较慢的,因为跑步是属于中低强度的运动,所以减脂的速度是字12km/hr左右,而高强度的运动是可以更好的实现减脂的,但是可能会出现肌肉损伤以及肌肉疼痛等,所以大家应该要了解跑步减脂的方法,并且在每天坚持去跑步健身,坚持一个月
跑步减脂的速度是比较慢的,因为跑步是属于中低强度的运动,所以减脂的速度是字12km/hr左右,而高强度的运动是可以更好的实现减脂的,但是可能会出现肌肉损伤以及肌肉疼痛等,所以大家应该要了解跑步减脂的方法,并且在每天坚持去跑步健身,坚持一个月下来是可以减脂瘦身的。
跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内,算是中低强度的运动,对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样,要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质,那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。
简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才可以直接燃烧脂肪。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不可以一概而论。
通常说来,假如每次坚持慢跑30分钟,每星期坚持4到5次,同时饮食比较规律,1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好,或饮食上配合得不好,比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此,要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。
所谓药效越猛,副作用也就越大,运动强度越大,受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时,别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加,连猝死的概率也会大大大增加。
所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率,然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。
最大运动心率,简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确,那么可以带上心率表,在充分热身后,绕标准操场最内侧跑道跑4圈,也就是1600米,用尽全力跑,你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。