养生文化网/养生常识/饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱/标签
当前位置:首页 > 养生保健 > 养生减肥 > > 正文

怎么才能有效的减肥

2019-06-21 09:51:50 来源: 养生文化网  点击: 标签:

导读: 身体肥胖是困扰每个人的难题,而身体肥胖不仅会容易影响到身体健康,同时也会容易影响到身材曲线,影响美观等,而减肥的方法有很多,可以通过运动的方法来进行减肥,而经常的运动也可以起到减压的作用,可以经常跑步,或者是练瑜伽等都可以起到减肥的效果。怎

身体肥胖是困扰每个人的难题,而身体肥胖不仅会容易影响到身体健康,同时也会容易影响到身材曲线,影响美观等,而减肥的方法有很多,可以通过运动的方法来进行减肥,而经常的运动也可以起到减压的作用,可以经常跑步,或者是练瑜伽等都可以起到减肥的效果。

怎么才能有效的减肥

怎么才能有效的减肥?

1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

怎么才能有效的减肥

4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

怎么才能有效的减肥

8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

蔬菜水果代替主食。蔬菜水果富含维生素,且味道可以代替糖类或者零食,也可以维持人正常生活所需要的热量,所以尽量的以蔬菜水果做为主食代替肉类、谷类等高热浪的食物控制脂肪的摄入量

频道推荐

常识饮食保健中医