腹部呼吸减肥

腹部呼吸减肥也就是腹式呼吸减肥法，是一种利用腹式呼吸来达到减肥目的的减肥方法。腹式呼吸减肥的方法效果是比较好的，且对于人体的副作用比较少，这种方法除了可以减肥，还能够达到锻炼的目的，一举两得。下面，就为大家详细介绍一下腹式呼吸的减肥方法。

一、平躺腹式呼吸：

1、脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加负荷。

2、从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。

二、站立扶手：

在车厢中站着，左手举高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起来，右脚往右侧踮出一步，脚跟离地，上身稍稍往右靠一点，令右侧腰的肌肉受压10秒，然后换边重做。

三、坐着呼吸：

双腿屈膝并拢地坐着，大小腿成90度，背部不要靠着椅子，尽量往上挺直，骨盆不要放松，往上牵引地立起来，两手放在大腿上。吸气后呼气，令腹部收紧，呼吸10秒。

四、家居毛巾动作：

1、双脚张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，上身挺直，手臂往上举高，两手拿着小手绢的两端，上臂刚好夹着耳朵。

2、垂直往上踮起双脚，脚跟离地，两手将手绢进一步举高，令全身往上拉伸，保持姿势数秒后，脚跟落地，重复30个来回后，休息30秒，做3组同样的动作。

五、站立呼吸减肥操：

1、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部抬起看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次。

2、双腿并拢，身体挺直站立，双手自然放下，手掌放在两边的大腿外侧位置，头部尽量低下看着地下，肩膀放松稍微驼背，用力吸气再吐气，动作重复20次。