一个星期瘦肚子的方法是什么？

肥胖的人群非常庞大，但每个人肥胖的表现都可能不一样，在当今社会，很多人的肥胖表现在肚子上，尤其中年人最容易出现大肚子，想要瘦肚子的话，首先一定要制定合理的计划，减肥计划最重要的是饮食和运动，最好不要追求快速瘦肚子，以免对健康造成危害，有哪些方法可以一个星期瘦肚子呢？

一个星期瘦肚子的方法：

少吃多运动

减肥方式就是饮食和运动缺一不可，想要在一星期内就达到瘦肚子的效果，首先就要控制热量的摄入，其次需要进行大量的运动。拒绝一切含糖的饮食，包括但不限于：水果，含糖饮料（除了，各种白色食物（尤指各种主食，大米，面粉）；注意维生素和矿物质的摄入，用一些维生素作为补充剂，如果饿，要么忍着不吃，要么吃高蛋白高脂食物。关于运动每天可以做瑜伽，跳绳，狂蹬空中自行车运动，长期坚持就会有很好的减肥效果的。平躺床上可以做蹬自行车运动。在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳等，多运动，下课后起身走动一下。

平板支撑

其实脂肪是很难在一星期内就被减掉的，所以这个时候做一做平板支撑可以帮助收紧腹部的肌肉。因为脂肪很难在一周内减掉，所以能做的就是通过节食和减少饮水来减少腹部水分，通过平板支撑和侧支撑刺激腹部肌群，让腹部的肌肉发挥更多的作用，自动收紧。至少穿衣服不会有明显的肚子。这是救急的方法。这个动作不是为了让练出腹肌，而是让腹部在不训练的时候也是收紧的。一定要每天练习，并且记录时间，每次都要比上一次时间更长，长一秒都可以。

瘦肚子方法一星期见效

缩腹

想要瘦肚子的话在平时生活中可以无时无刻不扒肚子收着，一达到减肥的效果。小肚腩可不是一天养成的，想要减掉腰腹部长期堆积的赘肉，平时就要多下工夫。常做缩腹运动能有效减少赘肉堆积，促进肠胃蠕动，帮助瘦腰减腹。经常缩腹对于减肚子非常有效，方法很简单：只要每天挺胸收腹就行，不仅能减肚子，还能让避免久坐的不适感。

腹部按摩

按摩也是非常不错的瘦肚子方式，做起来也很简单，按摩腹部也是个不错的方法，双手手掌叠放，围绕肚脐，画圈式的推压按摩，正反各坚持30圈。直到感觉腹部发胖为止，对缓解便秘消除腰腹赘肉有一定的效果。“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

散步

散步，尤其是在饭后散步效果是非常好的，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪？吃完饭后不要立刻起身，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。