早晨先唤醒关节 专家教你做“手操”

 不少老人晨起有关节僵硬、活动受限，伴有四肢麻木等情况。严重时全身僵硬，稍微活动后症状缓解。医学上称之为晨僵，目前尚无特效根治方法，但早期确诊配合适当锻炼，比如做做“手操”，一定程度上能“唤醒”关节，缓解症状。

预热、按摩。两手对掌相搓，由慢及快，搓至掌心有热感后，用手掌按摩对侧手腕关节、各手指关节，每个关节可按摩2分钟。

手指关节活动。1.握拳运动：握紧拳头时应尽量弯曲手指，伸直手指时应尽可能放松，每次可做30次，关节活动开后，可增加次数；对指运动：拇指指尖和食指指尖相对，然后尽量伸直五指并向外散开，按中指、无名指和小拇指的顺序做来回交替运动。

腕关节活动。1.压掌运动：双手掌面相合，手指自然交叉，右手轻轻将左手腕压至向下弯伸，然后换手，交替进行；2.旋转运动：腕关节正反向慢慢旋转各5圈；3.开门运动：前臂平放于桌面上，掌心向上，在上臂不动的情况下，翻转前臂使掌心向下，不能完成时，另一只手可协助。

整套“手操”做完共20~30分钟，每日2次（晨起、午睡后）。若病情持久，全身其他大关节也有僵硬问题，可适当做做功能锻炼。

1. 肘关节：手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力将拳头放在肩部，再迅速伸肘，然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前所述；2.肩关节：一只手臂由前方从颈旁伸向背部，手指触背，同时另一只手臂从侧方伸向背部，手指触背，尽量使两手手指在背部接触；3.踝关节：取坐位，单脚离地，脚尖向下压，然后向上挑，再转动一下踝关节；4.膝、髋关节：做上下蹲起运动。▲