岁末职场人易身心俱疲 九个方法对抗“慢劳”

 　　临近年底，年底总结、加班、职场应酬等一连串任务让职场中人忙晕了头，许多人因此患上了“累”病：全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉咙痛等。记者近日在本市多家医院了解到，类似症状患者近期增多，医生诊断是患上了慢性疲劳综合征。专家指出，其原因主要是加班时间太长，过于紧张，不注意自我保护，过度疲劳又得不到及时调试。 

　　岁末职场人易身心俱疲 

　　30多岁的陈先生在市区一家大型贸易公司当销售主管，近段时间来，陈先生连续失眠，因为公司给他落实的部门销售目标还没有完成，这让他备感焦虑。再加上以事业为重的陈先生到现在还没有找到合适的女朋友，父母一直不停地催促他，到了年底更是催促得紧，让他愁上加愁，以至于连续半个月来都处于失眠、心慌的状态中。精神状态极差的陈先生最后不得不求助于心理专家。 

　　在一家保险公司做业务员的小李从12月初开始，就开始奔波在城市的大街小巷。年底了，又到了总结业务的时候，小李每天都忙到晚上11点多才能休息。原本就有些腰椎间盘突出的他，没想到在这种超负荷的劳动下，仅加班了一个星期就再也走不动路了。如今，小李只能在医院里进行物理治疗，但他仍每天焦虑不安，害怕被老板炒，没有完成的工作像座山一样积压在他的心头。这下，小李不仅腰椎间盘突出没治好，还多出了全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉咙痛等各种不舒服的症状。 

　　专家介绍说，忙于岁末总结、年终盘点、年初计划的职场人，由于“疲劳战”，部分人心理处于亚健康状态，稍不注意就会患“岁末年终焦虑症”，而且男性多于女性，这是由于男性所要承受的社会压力更大。发生“岁末年终焦虑症”的女性多表现为易怒、敏感、难以相处；而男性则表现出悲观、自责、不自信等不良情绪。 

　　六项症状显示“慢劳症” 

　　专家说，产生慢性疲劳综合征的原因主要是加班时间太长，工作生活日程安排得过满，过于紧张，不注意自我保护，身心过度疲劳，又得不到及时调试。自己是不是“慢劳”发作呢？有几项症状可以参考。 

　　当出现持续24小时以上全身疲倦感或反复发作性虚弱疲劳感，无法因卧床休息而缓解；自感“累”得日常生活受到影响，并且减少了50%以上的活动；低热或怕冷；喉咙痛；非化脓性咽炎；颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿；全身肌肉无力、肌肉酸痛；新发生的广泛性头痛；非炎性关节痛(无红肿现象)；健忘、躁动不安、思维能力衰退、无法集中精神、忧郁等；出现睡眠障碍(嗜睡或失眠)；以上症状有六项符合，那么就是患上了慢性疲劳综合征。 

　　九个方法对抗“慢劳” 

　　专家介绍，很多上班族靠饮服药物或保健品来恢复体能、摆脱疲劳，这只是被动的做法。只有规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、愉快的工作环境等，才能告别疲劳倦怠。 

　　专家建议，要抵抗慢性疲劳综合症，可以试试以下九个方法：每天早晨留出15分钟给自己，不因太匆忙而感到疲劳；每天服用一些复合维生素及矿物质补充品，因营养不良也可能引起疲劳；戒烟控制兴奋剂依赖，对长时间倦怠者相当有效；减肥对缓解疲劳将有很大的帮助，最好是饮食及运动双管齐下；勤洗澡有助恢复体力，水流散发的阴离子会让人感到较快乐及较有活力；每天快步行走1到2次，每次20到30分钟，但不要在睡前两小时内运动；每晚用温热水慢慢浸泡洗脚10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕改善血液循环，可解除疲劳；睡前自我放松做深长缓慢的腹式呼吸，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来；自感特别疲劳时睡前按摩太阳穴两边100下，帮助早些入睡，放松而眠有助于解除疲劳；上班时，应每隔一两个小时活动活动筋骨，做做深呼吸，以减轻身心疲劳。